姿勢正確 腰酸背痛不上身

 

 

姿勢正確 腰酸背痛不上身 隨時做緩和運動減低輕微酸痛

常聽到有人說：「我的背好酸，腰好痛喔！」腰酸背痛似乎已經成為一般人的通病，國泰綜合醫院物理治療組組長簡文仁表示，其實只要多注意日常生活的坐、臥、站等姿勢，就可以避免肌肉拉傷或施力不當所造成的腰酸背痛

腰酸背痛是現代人常見的情況，雖然內臟、婦科疾病問題也會出現腰酸背痛的表徵，不過有高達90%的腰酸背痛都是因為肢體姿勢不對、施力不當、肌力不足、張力過大、使用過度才造成，而綜合起來說，腰酸背痛就是姿勢、動作不當所引起，尤其現代人壓力過大，肌肉緊繃、反覆相同的動作、運動或工作過量，容易造成慢性腰酸背痛，嚴重會坐立難安、肌肉發炎、更嚴重的甚至只「想」到要動就開始痛。醫師建議，一開始有腰酸背痛的情形，可以臥床休息 2到3天，酸痛情況會比較舒緩。

緩和操降低酸痛 如果一開始有輕微的腰酸背痛的情形，可以利用簡單的緩和操舒緩腰酸背痛的症狀。

上肢伸展操

將兩個手掌在頭部後方交叉、分別放在另外兩邊的耳朵旁，貼在另一隻手的上臂處，這個動作可以伸展肩膀緊張的肌力。

雙手放在下背部接近腰部處交握，這個動作可以伸展到肩膀跟背部。

雙手虎口打開，拇指外其他四指放在腋下，輕拉背後的肌肉，可伸展肩膀跟背部的肌力。

下肢伸展操 把頭往後、肚子往前挺，由於上班族在上班期間長期看電腦，頭部都往前傾，這個動作可以伸展背部肌肉舒緩背部酸痛。

一隻腳稍微蹲馬步，另一隻腳拉直，同一邊的手叉腰，另一隻手自然放下，這個動作可以伸展到腰跟大腿的肌肉。

身體蹲下但不要坐地，雙手抱膝，這個動作可以伸展到背部跟腰部的肌肉。

先採取物理治療 腰酸背痛情形一直無法改善時，一定要找醫師，不過，治療師通常會先採取物理治療，例如：按摩、運動、熱敷、電療、紅外線光療、束腹背架，最後才會採取手術、打針、吃藥等治療方式。不過在熱敷時，要注意溫度，千萬不要太高溫造成燙傷，也不能長時間熱敷，會造成色素沉澱。 而容易腰酸背痛的人或是嚴重者，也可以在工作時穿著束腹背架支撐腰部的肌力，減低腰部用力的機會。

正確姿勢減少酸痛 其實平常坐、臥、蹲、站等保持正確姿勢，腰酸背痛的情形就會減少，而且這些正確姿勢要從小做起，腰酸背痛的情況不是只有老年人才有，若能從小時候開始養成正確姿勢，到成人甚至老年都不太會有腰酸背痛的情形。

坐姿 坐著的姿勢必須肘有枕、背有靠、腳有踏。

搬東西 搬東西時，手放在東西下方承載重量、東西必須靠近身體，東西越靠近身體，所用的力氣越小。

臥姿 睡覺時脖子必須要枕著枕頭不要讓脖子懸空、膝蓋下面也可以放著枕頭以全身放鬆為原則。

蹲下拿東西 要拿東西而前方有阻礙物時，可以搭配腳舉高的動作，可以減低頸、肩、腰的施力。

國泰綜合醫院物理治療組組長簡文仁   專家說 多運動可紓解腰酸背痛的情形，而運動的原則是：姿勢正確，依自己的力量漸漸增加運動量，不要一下子做太多運動；規律進行，每周2到3次，每次30到60 分鐘，並用3個月的時間來檢驗運動成果。

 

清楚看見一生的目標

清楚看見一生的目標! 看此文就想到中信銀最近在媒體上做的廣告。當文明先進國家都在提倡爸爸回家吃晚餐、工作是為了得到更有品質的生活的時候，只有我們台灣的公司，還在以剝削員工做為企業文化，還一副理直氣壯的樣子，彷彿為了公司，自己的家人死活都不要緊，更遑論自己的私人生活了。更慘的是，新的台新銀行還以中信銀為模仿的對象，總經理更在公開場合告訴企金的員工：「你們企金的同仁實在太懶了，我每次晚上 8點到企金去，所有人都已經下班了，而消金同仁都工作到11 、12點，星期六日還來公司加班。如果你們也像消金同仁一樣努力，業績自然可以蒸蒸日上。」 連大陸這種經濟正在起飛的國家，都已經實施週休二日了，我們的企業主和政府居然還在為過年要不要多放一天、228要不要補上班這種小事，想盡辦法來剝削小老百姓。   如果因為國外不放農曆春節，只有我們放假，就會影響競爭力的論調成立的話，那麼國外在放聖誕節和新年連假的時候，為什麼企業主和政府不放我們假呢 ?什麼時候台灣的勞工才能獲得做人的尊嚴?難道真的要將一切的希望寄望在樂透彩上嗎 ? 美國洛杉磯市有一位平實的水電工，他希望有一天能夠在天空遨翔，在經費及法令的限制下，夢想一直未曾實現。有一天，他突發奇想，預備了六個充氣氣球、一把椅子，及一些食物，就這樣的飛上了天空。他認為，只要用剪刀把綁在椅子上的氣球剪斷，就可以降落了。沒想到氣球一飛就升到一萬多英尺的高空，誰敢在這麼高的天空隨意降落呢？因此他就高掛在天空下不來，最後還是動用了軍方的直昇機，費了六個小時才將他弄下來。由於他違反法令，被警察拘捕，做了幾天的牢。當他被問到為什麼會做這種傻事時， 他說人不能坐著什麼都不做，總得去冒險做一些事情吧！ 真的！每個人都曾有這種感覺，我們不能只是坐著，總要在生命裡成就一些大事、一些讓我們覺得驕傲的事。因此還未找到合適的方法前，就急急忙忙一頭鑽進許多的事情裡面。因此我要從兩分面來談高效率與高效果。有效率但無效果的生活現象我觀察到匆忙的生活，會產生四種有趣的現象：  1.多功能的生活步調       我常看到許多人，一面開車，一面喝咖啡、或講行動電話，或刷睫毛，甚至還要照顧身邊的孩子。這樣多功能的結果，是車子「啪！」一下就被撞了。每天處理一件又一件的事，使我們無法停下來享受生活中的美好事物。  2.不停地在追趕     我在超市購物，去櫃台結帳的時候，眼睛會先急忙的看哪一個結帳櫃臺的人最少，接著就快步跑，希望能比同樣也在趕那條結帳櫃臺的其他顧客早一步到。如果比他晚了一步，就會沮喪好幾分鐘。緊張忙碌生活的步調，讓我們不斷的追逐跑著，把我們弄得心浮氣躁，無法靜下心來去思考一些應該去思考的事情。  3.生活在表面的層次 匆忙，讓夫妻、親子、朋友間的談話，侷限於生活瑣事，無法分享生命、生活、心靈深層的部分。有一位太太抱怨說：「我先生婚前很羅曼蒂克，現在幾乎什麼都不談，他甚至不跟我談工作上所遇的難處。」她很慌恐婚姻是不是能夠再繼續下去。這位先生卻跟我說：「每次一提到工作的難處，她就頂回來說：『唉呀！你這人就是心浮氣躁，無法在一個工作上待久一點』想要跟她談一些感覺的問題，馬上被她打回來了，：『唉呀！不要去想那麼多嘛！要現實一點，明天孩子還有……要做，拜託你陪著他去，這種事等後天我比較有時間再談……』。」夫妻之間就像這樣，常常忘了深入心靈的話題。     4.無法、也沒有時間去愛周遭的人 一位民航客機飛行員說了一則親身經歷到的故事。一對七十幾歲的老夫妻搭乘飛機旅行，他們坐的是頭等艙，因為動作慢，使後面旅客的速度都延緩下來。在他們後面有一位生意人，正巧他的座位在這對老夫婦的前面。等到老夫婦坐定之後，他很不耐煩的把行李摔到行李箱裡，很用力的坐下來，看得出來，他等這一對老夫婦坐定等得很不耐煩。 用餐時間，老夫婦點了一些餐點之後，老先生說他忘了吃藥，藥放在上面行李櫃的行李裡，於是他慢慢的拿了藥，等到他們弄好了，空服員才能服務坐在前面的這一位生意人。這時候，這位生意人忍不住失控的大喊一聲：「為什麼老是擋在別人的前面呢？你這麼不懂得旅行的人，為什麼不能坐在家裡面。」說完，他狠狠地坐了下來，用力的把他的椅子往後一推，沒想到把老先生餐盤上的食物弄倒了，食物潑撒在老先生的衣服上，服務人員一臉愧疚、一面道歉，問老先生有什麼地方可以為他服務的。 老先生說：「這是我們結婚五十週年紀念，我們第一次坐飛機，我實在很抱歉，我們的行動慢，使你不方便。」這時候，機上的服務人員拿了兩瓶香檳酒，慶祝他們的五十週年結婚紀念，老先生站起來，把香檳酒打開，然後舉著香檳酒對著全機艙的人說：「我在這裡祝福大家能夠像我一樣擁有快樂的婚姻。」接著把那瓶香檳酒高高舉起來，朝他前面的旅客的頭上給澆淋了下去。這時候，全機艙的人都拍手大喊痛快。 這位朋友接著講出一句語重心長的話，他說：「匆忙的生活，常常讓我們忘了如何用時間去愛我們周遭的人，抹煞我們愛人、表達愛的能力。」   提高效果的RELAX原則 我們以為忙碌，是表示工作有效率，錯以為效率就是有效果，忙碌的結果是否真能達到效果？效果跟效率又有什麼不一樣，我們怎麼樣才能夠逆向而行，做一個有效率又有效果的人？我們知道RELAX這字的中文是放鬆的意思，今天，我用英文字RELAX這五個字母來說明五個要點。 1.R（readjust），重新定位我們生命的價值 有一句話「緊急的事經常把重要的事給淹沒了」。舉個例子，每個人都知道健康很重要，可是有多少人每天會去做運動保持健康？不是我們不認同運動對健康的重要，而是它不那麼緊急。 有一位企業經理人，向公司請了三個月假，只為了帶兩個兒子，跟著他們最喜歡的棒球隊全美跑，親眼目睹球隊的每一場比賽。假期結束，他回到公司，同事問他真的這麼喜歡棒球啊？沒想到他一點也不喜歡棒球，球賽到底誰贏、誰輸，他都不知道，但是他卻非常在乎他的兒子。這故事讓我深受感動，提醒我們，在忙碌的生活中要停下來，重新思考我們的價值定位。  2.E（evaluate），不斷地評估所做的 忙碌了一段時間之後，我常常提醒自己要重新評估自己的價值定位。在忙碌的生活中，一些緊急的事情，會把很重要但是不緊急的事給掩蓋了，如果不藉著不斷地重新評估，我們就無法逆向而行。 與我共事的一位經理，他一天工作的時數是十八個小時，在公司是十二小時，回家還要工作五到六個小時。這位同事沒有小孩，但是我知道，他實在是希望有一個孩子。我深入觀察，發覺他這麼辛苦的工作，只是要證明他有能力、他不是一個平凡的人，沒有家庭的幫助，他依然可以成就大事。這股證明的心，讓他沒有時間停下來重新去看他生命中急切重要的事。 我說這些，絕不是要我們把工作放下，花盡所有的錢，去享受、去旅遊。而是在煩忙的生活中，不要忘記，停五分鐘，去享受你喜歡喝的咖啡，撥個電話給我們親愛的朋友，說一些想念他的話，或和孩子散步，或聽美妙的音樂，或對關懷我們的家人說些感激的話。這些事不會用去太多的時間，卻能讓我們的生活充滿愉快的品質。    3.L（limited and labor），即限制我們每天勞力（工作）的時間 為要讓我們有時間欣賞生活周遭美好的事物，重新定位生命的價值，我們必須要限制每天的勞力（工作）時間。我們每天都會面臨許多的挑戰，有許多的事情要做，但是卻沒有做完，然而我們卻有一個很大的誘惑，就是「沒有關係，我還是先把事情做完了再說」然而，我們要讓生命有效果，真的要對過長的工作時間說「 No!」。  4.A(activity)，清楚看見一生的目標 人的一生扮演著許多角色，人的定位並非只在職業上：經理、業務人員、會計師、律師、醫師……，生活中我們同時扮演其他的角色，如：兒女、父母、朋友、社區公民等，在每一個角色上，我們能夠帶出什麼樣的價值？ 譬如，我希望在媽媽這個角色上，留給我兒子的最大的財產不是錢和房子，而是在他成長過程裡面，能夠盡力的去經歷許多不同的事物，讓他擁有許多的愛，他也能夠去分享這些愛。我對朋友的價值，是希望能夠帶給他們快樂。希望在我的葬禮上，朋友能夠說：「淑莉是我一生最好的朋友，因為他能夠在我最需要的時 候給我一句鼓勵的話，指引我一個方向。」我們不只有工作上的價值而已，我們應該去尋找生命中、生活中的價值，並取得一個平衡點。  5.X（exchange），與人分享美善的生命 我們需要活出的生命不只是自己，而是能像鹽一樣，讓我們的生命和周遭的生命更有味道，像光一樣，不只是照亮自己也照亮別人。逆向而行，生命活得光彩 現在我們安靜思考，想像在最後的旅途中，我們會希望周遭的人，如：孩子、雙親，朋友，同仁、社會，怎麼肯定我們？或者我們讓人記住的只是：「哦！他是一個工作狂」，我們一生中扮演許多的角色，時代潮流卻常常讓我們以為只扮演一個角色。因此，我們必須逆向而行，才能夠把生命活得光彩，讓我們成為有效率又效果的人。

何謂 "0857" ?

阿狗恰巧於8月31日的颱風天開著可愛的MINI遇到，
所以就拍了下來.....
Ｓｏ．．．．．何謂"0857-KM"'

(台語)...你爸有錢...硍(附註:後面KM..發音)

SL 55 AMG 報價約台幣870萬..

 

 

 

 

善用註腳與交互參照，製作長文件說明

 

Subject: 善用註腳與交互參照，製作長文件說明

 

善用註腳與交互參照，製作長文件說明

作者：微軟資訊學園（本文摘自《PC Office》NO.99　10月號）

在一份長文件中，經常會出現許多的專有名詞或是翻譯字句，這時候若要一一附上說明，經常會造成文字在閱讀時的不連續感，如果再遇到許多名詞或圖表需要相互的對照，在尋找時相對地就會浪費更多工作上的時間。

為了方便閱讀者能充分地瞭解文件的內容，並且能夠理解關鍵字詞的意義，在一份文件中適時地插入註腳，可以讓閱讀者獲得更多詳盡的資訊，更不會造成在文件閱讀上的誤解。另外，在文件之中，若能為各式各樣的表格與圖片加上標號，當文字內容中需要參照各種圖表時，只要善用交互參照的功能，就能夠快速連結到想要觀看的圖表。

最後，若是你能在文件的最後一頁，附上文件中所有圖表的目錄，閱讀者還可以透過超連結的功能，方便快速地找到想要閱讀的頁面。以上所提的種種功能，其實在Word之中都已經提供了，無論是要為文件插入註腳與標號，甚至於製作整份文件的圖表目錄，Word都可以幫助我們輕鬆簡單地完成。

透過插入註腳與標號功能，可以輕鬆完成文件註解。

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插入文字的註腳

為了方便閱讀者更加瞭解文件內容，在一份文件中，對於一些特殊名詞或是特定字句，我們可以為它加上註腳，讓閱讀者可以獲得更詳盡的解說。以下的步驟會說明如何快速地為文件插入註腳。

1.首先請開啟一份文件，然後移動滑鼠指標至你想要加入註腳的文字之後，按一下左鍵，使文字游標出現，再點選功能列上的「插入」/「參照」/「註腳」。(圖1)
2.畫面出現了「註腳及章節附註」視窗之後，請在位置項目中點選「註腳」並設定為「本頁下緣」，接著請將「數字格式」設定為「1,2,3,…」，數字的「起始號碼」則選擇「1」，再確認「編號方式」為「接續本頁」，並將套用變更的項目設定為套用於「整份文件」，以上選取完成之後，請按下「插入」按鈕。(圖2)
3.接下來文字游標就會自動出現在頁面下緣的註腳編號之後，在這裡請自行輸入註腳的說明文字即可。(圖3)

圖1

圖2

圖3

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設定圖表的標號

在一份文件中，通常不會光有文字，還會包含了許多圖片和表格，我們可以為它加上標號和說明文字，這樣就可以很快地找到圖表所在的位置。以下範例說明設定表格標號的方法。

1.首先請選取一個表格，然後點選功能列上的「插入」/「參照」/「標號」。(圖4)
2.出現了「標號」視窗之後，請在標號項目輸入表格的名稱，它的預設名稱為「表格1」，你可以自行修改。接下來我們要設定標號的位置為「選取項目之下」，再按下「確定」按鈕。(圖5)
3.完成以上步驟之後，在表格之下就會出現剛才設定的標號名稱，我們可以再輸入相關的說明文字，來幫助閱讀文件的人更方便瞭解表格的內容。(圖6)

圖4

圖5

圖6

Tips：若「標籤」那一欄都維持設定為「表格」，那麼接下來所設定的表格標號名稱，都會依照數字順序自動產生，例如「表格2」。

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自動化標號設定功能

除了可以針對已經存在的圖片和表格加入標號之外，我們還可以啟動Word中的「標號自動設定」功能，這樣Word就會自動地為接下來所插入的圖片和表格，將它一一加上標號。

1.首先我們一樣用剛才提過的方法，點選功能列上的「插入」/「參照」/「標號」，在出現了「標號」視窗之後，請按下「標號自動設定」按鈕。(圖7)
2.接著會出現「標號自動設定」的視窗，在此請勾選「Microsoft Word表格」和「Microsoft Word圖片」兩個項目，然後將「位置」設定為「項目之下」，再按下「確定」按鈕。(圖8)
3.完成了之後，接下來只要插入表格或圖片，Word都會自動地為它加上標號，並且位置是在圖片項目的下方。(圖9)

圖7

圖8

圖9

Tips：若你插入的是由Excel製作的圖表，請在步驟2中，勾選「Microsoft Excel圖表」項目，這樣Word就會自動為它加上標號。

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交互參照的應用

當我們為表格或圖片加入了標號之後，還可以配合Word所提供的交互參照功能，直接插入標號的文字，這樣當我們在文件中需要表格或圖片的輔助時，就可以透過超連結方式很快地找到所需的表格或圖片，以下以表格作為示範。

1.首先請讓文字游標出現在要插入交互參照的位置上，再點選功能列上的「插入」/「參照」/「交互參照」。(圖10)
2.接下來，請在「交互參照」的視窗中，將參照類型設定為「表格」，並且將「插入參照類型」設定為「整個標題」，然後再勾選「以超連結插入」項目，再從下方的「指定標號」中，點選你想要參照的表格標號，最後按下「插入」按鈕。(圖11)
3.完成之後，在文件中就會出現表格的標號名稱，此時請將滑鼠移到標號名稱上，再按下鍵盤上的「Ctrl」鍵，滑鼠指標就會變成手指的符號，這時只要按一下左鍵，就會連結到之前已插入標號的表格。(圖12)

圖10

圖11

圖12

Tips：除了標號可供交互參照之外，包括註腳、標題等也都可以使用，請在步驟2中更改「參照類型」設定即可。

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圖表目錄的製作

當你在文件中插入了許多的圖片和表格之後，若為了方便閱讀者能快速地找到想要閱讀的主題，為文件製作圖表目錄是有其必要的，這樣我們也可以很清楚地知道圖表是分布在哪一頁面。

1.首先請開啟一份文件，將文字游標置於最後一頁，再點選功能列上的「插入」/「參照」/「索引及目錄」。(圖13)
2.出現了「索引及目錄」視窗之後，請點選「圖表目錄」標籤，並確認「顯示頁碼」和「頁碼靠右對齊」這兩個項目是勾選的，然後在「格式」項目中，點選「正式的」，標題標籤則選取「表格」，再按下「確定」按鈕。(圖14)
3.完成之後，在文件的最後一頁就會出現這份文件中所有表格的名稱和其所在的頁數，你若想要快速瀏覽它，可以將滑鼠移到標號名稱上，按住鍵盤上的「Ctrl」鍵，再要按一下左鍵，就會連結到表格所在頁數。(圖15)

圖13

圖14

圖15

Tips：若想要設定圖片的目錄，請將步驟2中的「標題標籤」更改為「圖表」即可。

寶特瓶無毒有毒分辨方法

無毒：ＰＥＴ　瓶底有凹點

　　　塑膠容器材質編號１

 

有毒： ＰＶＣ　瓶底 一直線

　　　塑膠容器材質編號

 

 

很重要喔，要記得告訴家人，尤其是老一輩的人，

他們經常會忽略掉這些，讓我們一起遠離毒害吧！

 

免費線上掃毒軟體總整理

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1	Kaspersky         (圖片教學)
2	F-Secure        ( 圖片教學)
3	CA eTrust          ( 圖片教學)(可解毒)
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因應高畫質需求 推出DVD新規格

因應高畫質需求 推出DVD新規格

【聯合新聞網 史榮恩】



現在的DV( 新聞、 網站、 商品)D不是看得好好的嗎！為什麼還要推新規格呢？原因就在高畫質視訊( 新聞、 網站)時代來臨，影片檔案大小大幅提升，現有DVD的容量已不敷使用，下一代DVD光碟片至少有30GB以上的肚量才能符合未來的需求。從另一個角度來看，現在的DVD放影機已出現990元的低價，一張空白光碟片也不到10元，在利潤降低的情況下，國際大廠當然迫不及待要擁抱新規格，這樣才有利可圖。

不管是藍光或HD DVD，錄影需求是最重要的應用。未來要將HDTV高畫質節目錄下來，用現在的DVD可能要好幾片才能解決，但下一代DVD只要一片就搞定，也可減輕錄放影機中硬碟的負擔。

此外，電漿或液晶電視( 新聞、 網站、 商品)已相當普遍，用來看現有的DVD影片顯得大材小用，八大影業未來會以一下代DVD格式推出高畫質光碟，讓你在出租店就可取得，視覺享受更上層樓。

在電腦應用方面，硬碟裡的資料越來越多，備份成為一種苦差事。若使用下一代DVD備分資料，30G到50GB不等的容量相較於現在4.7GB的DVD，這種至少6倍以上差異所帶來的便利是相當顯著的。