在德國的一張罰單

 

值得我們每個人想一想..我們每天浪費了多少資源

 

德國是個工業化程度很高的國家，說到賓士，B M W，西門子……沒有人不知道，世界上
用於核子反應爐中最好的核心泵就是在德國的一個小鎮上產生的。在這樣一個發達國
家，人們的生活一定是紙醉金迷燈紅酒綠吧。

在去德國考察前，我們在描繪著、揣摩著這個國度。到達港口城市漢堡之時， 我們習
慣先去餐館，已在駐地的同事免不了要為我們接風洗塵。走進餐館，我們一行穿過桌
多人少的中餐館大廳，心裡犯疑惑：這樣冷清清的場面，飯店能開下去嗎？更可笑的
是一對用餐情侶的桌子上，只擺有一個碟子，裡面只放著兩種菜，兩罐啤酒，如此簡
單，是否影響他們的甜蜜聚會？如果是男士買單，是否太小氣，他不怕女友跑掉？另
外一桌是幾位白人老太太在悠閒地用餐，每道菜上桌後，服務生很快的幫她們分配
好，然後就被她們吃光光了。

我們不再過多的注意她們，而是盼著自己的大餐快點上來。駐地的同事看
到大家飢餓的樣子，就多點了些菜，大家也不推讓，大有「宰」駐地同事的意思。餐
館客人不多，上菜很快，我們的桌子很快被碟碗堆滿，看來，今天我們是這裡的大富
豪了。狼吞虎嚥之後，想到後面還有活動，就不再戀酒菜，這一餐很快就結束了。結
果還有三分之一沒有吃掉，剩在桌面上。結完賬，個個剔著牙，歪歪扭扭地出了餐館
大門。

出門沒走幾步，餐館裡有人在叫我們。不知是怎麼回事：是否誰的東西忘記拿了？我
們都好奇，回頭去看看。原來是那幾個白人老太太，在和飯店老闆嘰哩呱啦說著 什
麼，好像是針對我們的。

看到我們都圍來了，老太太改說英文，我們就都能聽懂了，她在說我們剩的菜太多，
太浪費了。我們覺得好笑，這老太太多管閒事！「我們花錢吃飯買單，剩多少，關妳
老太太什麼事？」同事阿桂當時站出來，想和老太太練練口語。聽到阿桂這樣一說，
老太太更生氣了，為首的老太太立馬掏出手機，撥打著什麼電話。

一會兒，一個穿制服的人開車來了，稱是社會保障機構的工作人員。問完情況後，這
位工作人員居然拿出罰單，開出50馬克的罰款。這下我們都不吭氣了，阿桂的臉不知
道扭到哪裡去了，也不敢再練口語了。駐地的同事只好拿出50馬克，並一再說 ：「對
不起！」

這位工作人員收下馬克，鄭重地對我們說：「需要吃多少，就點多少！錢是你自己
的，但資源是全社會的，世界上有很多人還缺少資源，你們不能夠也沒有理由浪
費！」

我們臉都紅了。但我們在心裡卻都認同這句話。一個富有的國家裡，人們還有這種意
識。我們得好好反思：我們是個資源不是很豐富的國家，而且人口眾多，平時請客吃
飯，剩下的總是很多，主人怕客人吃不好丟面子，擔心被客人看成小氣鬼，就點很多
的菜，反正都有剩，你不會怪我不大方吧。

事實上，我們真的需要改變我們的一些習慣了，並且還要樹立「大社會」的意識，再
也不能「窮大方」了。那天，駐地的同事把罰單複印後，給每人一張做紀念，我們都
願意接受並決心保存著。阿桂說，回去後，他會再複印一些送給別人，自己的一張就
貼在家裡的牆壁上，以便時常提醒自己。

去過德國二次皆是住民宿(真正住人家裡的一個房間),他們的食衣住行皆極簡約-

食- 幾乎三餐都吃一樣,麵包,火腿,偶而加菜多個沙拉,炒蛋.

衣-一般人很普通,室內都是T恤,外出加外套,顏色以深色黑,藍,墨綠...

住-地大的關係普遍算大,裝潢樸實.而且非常節省用電,看電視時是不開燈的, 走廊,客
廳 ,廚房,房間等皆小燈隨手開關,垃圾分得非常嚴,瓶罐很少丟,都儘量 再利用.用水
也很省, 冬天一星期洗1-2次澡而己(聽說法國人洗得更少,香水業 發達),水龍頭水量
不大,自然便少用水了..

行 - 日本小車當道,大眾捷運發達,小小一個漢諾威人口40萬有超過10條的地 鐵.開車
很少開冷暖氣..

基本上德國人生活比台灣人簡單很多,沒有卡拉OK,夜店極貴,有的是小酒吧喝 啤酒而
己 (沒有配菜),所以說很多外國人來到台灣之後都認為台灣是天堂,吃喝 玩樂都不貴.


以上分享經驗...

被臨檢要小心ㄟ

被臨檢要小心ㄟ     連桃園都有這種事喔...

  住桃園.大園或蘆竹或內壢的朋友們要保持高度警覺喔.. 通常警察是不會在鄉間小路臨檢的...而且臨檢都會擺路檢的標誌..

   轉自 e-maul

   昨天晚上回家的時候在過大江附近的鄉間小路(路邊都沒有房子)(大約快3點)

  看到有兩個身穿警察制服的人穿反光背心.拿著發光的指揮棒叫我路邊停車.

   而且兩個都是站在馬路中間 若沒停就會撞到他們

   我有習慣被臨檢時就會將音樂關掉

   而我的晴雨窗比較大片而且是有烤漆的

  就算窗戶有降下來一點點也看不出來

   在停下來之前我聽到站後面一點的警察跟前面那個說

   "查某ㄟ.一個人而已 "

 &! gt; 聽到警察這樣說並不會很奇怪.因為桃園的警察對女生開車比較不會查.

   但是我還是習慣性的看了旁邊那台警車一下.

  那台警車上並沒有某某分局派出所及車輛編號.只有寫一小排什麼小組的.因為

那邊黑了!

   實在看不清楚 .



   (通常都會有三個大大的數字)

   最讓我覺得奇怪的 他們的車上的警示燈長的不一樣

  正常的警示燈是一整排藍白紅三色閃爍的.固定在車頂上.

  而這台車的只有一個像路邊施工用的那種紅色單一的閃爍燈

   就像是電影中看到的警察開車出去辦案一樣

  歪歪的放在車頂上看起來很鳥的樣子.

   以上這兩點讓我覺得怪怪的指數增加60%

   確定了一下 嗯 中控鎖有按 窗戶也開不大,他們手伸不進來

   於是我決定好好的問候一下這兩位辛苦的警察杯杯

   警察用指揮棒敲了好幾次我的玻璃 (因為他可能以為我窗戶沒開)

   我跟他說 "請問什麼事?"

   警察大人很大聲的說"小姐 下車"

   ㄟ?指數又飆高10%.警察應該會先要我的證件開單之類的才對吧?

   我問了 "我為什麼要下車?"(口氣已經有點兇了)

   警察杯杯楞了一下.更兇的跟我講

   "我臨檢叫你下車就下車!" 一邊說還一邊開我的車門

&! gt; 這下我可以80%確定他應該不是真警察了

   我大叫說 "為什麼要我下車?你警察證件拿出來我看!"

  這時另一個警察也過來幫腔.兩個哇啦哇啦的講一堆而且是比我大聲.

  意思就是我改車改的亂七八糟.(他們該不會以為我是MARCH吧?)他們懷疑我車上

還有人或是武器.所以要搜車.不下車就要扣我的車.要開我拒絕臨檢之類的屁話..

 馬的居然敢跟我比大聲

  我怎麼可以輸呢??我最恨人家講話比我大聲了 .

   這時我已經百分之百確定這兩個警察有鬼了

   我大膽的把窗戶再按下來了一點(不過我的右腳已經在油門上預備了)

  我更大聲的喊說(不知道在大聲什麼.不過也是虛張聲勢的一種)

   "你證件拿不出來我不會下車.我怎麼知道你是不是假警察?不然你開單好了"

   這時這兩個警察愣住. 嘿嘿 計謀成功 要乘勝追擊

   "你們哪個分局?" "大竹分局啦 "

   "好.大竹分局?呂秀蓮的外甥叫什麼名字 ?"

   "..................?"

   這時我只想趕快脫困了 可是有一個警察擋在我車前面

   雖然撞死他沒關係

  不過我怕把我車子弄髒.而且我的前保很貴 ..

  我突然想到 073小文告訴過我有一次197櫻桃熊在路邊碰到神經病

   就一直按喇叭把他嚇走的故事..

   雖然這裡沒屋沒人沒野狗 不過小P的喇叭超大聲,起碼可以引起別人注意..

   所以我就死命的按喇叭 把擋在前面那個警察嚇了一跳

   (還真是嚇死人的大聲)

  !  我就重踩了一下油門又猛踩煞車, 應該有撞到那個警察一點點

   那個警察嚇的往後退了一步 於是我就很用力的開走了

   我大概時速80左右的速度逃離案發現場

  一路上都沒停的直奔到大竹分局去.後來做了筆錄.那兩個真的是假的警察

   後來想了一想 實在有很多疑點..



   除了以上我講的 沒有正常的警車 言語上不太對,不敢拿證件等等



   (不過我有一次要警察拿證件 也是被他罵)

   這兩個警察拿的手電筒是光很弱很鳥黃黃的那種不像真警察會拿很刺眼的超亮

白光手電筒真警察臨檢時身上大部份都會有警棍.哇啦哇啦的無線電.配槍之類的東西

   臨檢時不太會站在馬路中間

  大部份都用三角錐擋在路中間而警察是站在中間的分隔線(嘿..警察也怕被撞ㄚ).

  有時嚴重一點還會穿防彈背心.

 以後大家要小心尤其是在小路上

  我發現按喇叭這招真的很好用

 

分享《 辦公室開運妙方 》--開運盆栽

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就風水學上而言，期望太多反而容易互相干擾，也可能因此失準，所以當你想要用植物來改變一下風水時，最好桌上只擺一種盆栽，同時擺太多款盆栽，表示你的心念不一，不但無法開運，還可能左右意念，造成心情上的搖擺！

 

小人閃一邊

 

○宜：仙人掌

 

有刺的仙人掌在視覺上容易產生鬥志，做起事來也會戒慎恐懼，對於辦公室多小人的上班族而言，經常能有提醒、擋煞的作用。不過要提醒的是，仙人掌不宜久放，等到危機解除之後就該移開。對於主管級、業務部門等需要人緣關係者而言，最好避免；而女性宜發揮柔中帶剛的特質，不宜給人咄咄逼人、針鋒相對的強悍感，仙人掌盆栽也盡量少用，特別是孕婦更不宜。

 

×忌：太高的開運竹

 

開運竹有節節高升之意，若現在身旁有小人作祟，反而更容易刺中自己的弱點。而高過個人視線的開運竹，更容易造成心情的封閉。

 

上司請你肯定我

 

○宜：開運竹

 

很受上班族歡迎的開運竹，取其有節節高升的涵意，一般用在升官祝賀時；若想受長官賞識的人，也很適合在辦公桌上擺一盆開運竹，竹子的青翠常綠也象徵了活力與朝氣，竹節有平步青雲之意，暗示將受人看重，可以強化陽氣與運氣，有助升遷，也很適合需要對事業充滿一股熱血的業務人員。

 

×忌：多種顏色的開花植株

 

一片燦爛的開花植株，有鋒芒畢露之虞，也可能因此產生功高震主的影響力；更要避免的是，同一株植物開了兩種以上顏色的花，繽紛的色彩反而容易分散個人光芒。

 

人緣旺旺來

 

○宜：開花植株

 

色彩豐富的花朵能激發工作時的創意及靈感，而綻放的花朵象徵心花怒放的情感，如果想要和同事或客戶保持良好的人際關係，可以在辦公桌上擺一盆開花的植物；而美麗的花朵也會影響心情或裝扮，漸漸地，你會發現自己的打扮越來越光鮮亮麗，心情變好了，好人緣自然就跟著來！

 

×忌：糾纏攀附的黃金葛

 

黃金葛屬陰寒植物，經常因為繁殖太快而糾結的黃金葛，無助於人際關係的梳理，容易在人際圈中引起不必要的是非，得不到好人緣。

 

工作效率一級棒

 

○宜：黃金葛

 

水栽土種皆宜的黃金葛，生命力異常旺盛，枝繁葉茂的風景，使人工作起來活力充沛、有魄力，加上黃金葛多種於水中，水表財，所以黃金葛又有招財之意。在風水上，有「前不種榕、後不種柳」之說，主要是怕陽光遮檔了運勢。要避免蔓性植物會攀易長，長得太濃密而隔絕陽光，最好隔一段時間就修剪枝葉，到處攀爬的茂密葉間容易積垢土，反而易於招來是非。

 

×忌：人形仙人掌

 

渾身是刺的仙人掌，容易讓人懷著提防的心情，反而容易讓工作陷入低潮，特別要避免長得像人形一般的仙人掌，感覺芒刺在背，工作效率不彰
北方、東北方宜以白色花卉搭配四分之一比例的紅花，如「白牡丹」與「紅大理花」的組合；東方則適合紅、紫色系的大朵花卉，例如「紫陽花（繡球花）」就相當合適，東南方也是以紅色系的植栽較適宜，民眾可選購日本引進、外型圓滾滾的「櫻桃蘿蔔」，不但有好彩頭的吉祥含意，豔紅的外觀也更增添喜

 

黃花搭配少許小紅花，如外型雍容華麗的「萬壽菊」，就是不錯的選擇；西南方則以橘色系植栽為佳，例如結實纍纍、具有吉利象徵的果樹「金桔」，南方則較無限制，任何花種皆宜。

 

熱門開運盆栽則以「蝴蝶蘭」最受市場青睞，除了「福疊來」的吉祥諧音，花期長、外型典雅細緻，更是蝴蝶蘭保持人氣不墜的原因，堪稱全方位的開運風水花卉；另外諧音為「玉金香」的荷蘭國花「鬱金香」買氣也不差，具有步步高升、平步青雲意涵的「開運竹」，則是辦公室的絕佳擺飾。

 

　 台北花木批發市場指出，民眾若欲增加財運，則可選購「搖錢樹（馬拉巴栗）」、「發財樹（翡翠木）」、「金錢樹（美鐵芋）」、「黃金萬兩（硃砂根）」、「綠寶石（栗豆樹）」；台北花市則建議想求財的民眾，不妨在家中擺設「荷包花」、「彩色海芋」、「向日葵」、「文心蘭」、「西洋水仙」等黃色系花卉，因為黃色是風水命理學中求財的首要之色。
內格局好運秘法

 

要成家立業，首先要有一處可以讓人安居休憩的所在。陽宅的力量極大，尤其不可忽視。所以在尋找良好住宅時，一定要仔細謹慎，也許無法找到大吉大發的絕佳好宅，但至少能夠尋得平安小吉好所在。

 

客廳面積要大，不可比臥房小，客廳小、臥房大，容易出現封閉退縮的性格。

 

不可雜亂無章、亂放東西

 

客廳有如門面，要整齊、通風，東西要少，不可雜亂無章。

 

正面光亮，否則置燈、鏡客廳若無法開窗，則要從旁開窗，否則也要放燈及鏡子將其光線加強。

 

顏色要柔和、光亮，忌暗色不可將客廳弄得太亮或太暗都不好。顏色要柔和，對比不要太強烈。

 

樹木放兩旁，不可遮蔽客廳內不可在當中種樹，最好在兩旁。正前方只可放矮花。更高的樹，適合放在房子的後面。

 

天花板要高，不可逼低天花板不可太低，會有壓迫感，對主人的運氣也不利。

 

開門見廁一入大門即見到廁所較不好，配置上要改變。廁所在房子的正前方，會發生糊塗破財的事情。

 

衛廁沖辦公桌、臥室所門沖到臥床時，要注意頭、胸部不可沖到，也不可沖到辦公桌。忌陰溼，不通氣。

 

後院潮濕，不通氣陽宅學上廚廁的採光，通風都要好才可。後院堵塞，內外不通氣，代表居住在裡面的人糾紛多，是非不斷。

 

廚、廁均宜在房子後半廚房與廁所適合在房子的後半部，屬房子的陰面，客廳為陽面，儘量寬敞光亮為原則。
升官發財不可不知的秘法：

 

● 升官發財的好位置

 

秘訣一：背後有靠，升官有靠安置辦公桌第一為後方要有靠。如果後方是走道，辦公會比較不安穩，心神不寧。後方可是牆壁，或配置桌子、矮櫃都可以。

 

秘訣二：前面開闊，前途無量

 

辦公桌前方正面要開闊，不可逼窄。如果是面對牆壁，前途也會像被牆阻擋一般，運氣無法展開。

 

秘訣三：正側無走道，升遷無阻礙

 

辦公桌的正、側面不可為走道，有如路沖般沖來。就像在室外的路沖一樣，這樣的室內路沖也會有不好的影響。

 

秘訣四：正面不對柱，做事不出錯

 

坐位的正面有柱子，就好像受到當頭棒喝，必然在事業上出大錯，平常也容易有頭痛的毛病。

 

秘訣五：距門太近

 

坐位安置在門邊辦公效率較差，辦公室內，職位越高要離大門越遠。職員也相同，依照職位高低，作一個相當的配置。

 

秘訣六：沖門、沖路，宜置屏風、矮櫃

 

辦公桌沖到門或路，影響身體健康，容易有意外災害。工作及升遷都有很大的阻礙。
破解之道是在被沖到之處擺矮櫃或盆栽。否則的話，可擺屏風遮蔽一下。

 

秘訣七：頂上壓樑

 

辦公桌若剛好在樑下則要特別注意。容易心神不寧，頭昏出差錯。若壓頭頂要將桌位往前挪，避過即可。

重新安裝IE瀏覽器

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重新安裝IE瀏覽器

現在上網一不小心就會逛到惡意的網頁，輕者可能只是首頁被換掉，嚴重的話可能不小心被植入木馬，或者導致IE無法正常啟動。如果嚴重到無法啟動IE的話，你可以用這個方法重新安裝IE瀏覽器，試試看能不能進行修復。

STEP

1.將Windows XP安裝光碟放入光碟機中，然後按下【開始】→【執行】，在「開啟」方框中輸入「rundll32.exe setupapi,InstallHinfSection DefaultInstall 132 %windir%\Inf\ie.inf」，再按下〔確定〕。

2.接著畫面上會出現「必須的檔案」對話盒，這時必須從安裝光碟指定需要的檔案，先在〔瀏覽〕上按一下滑鼠左鍵。

3.切換到安裝光碟機中的「I386」資料夾，然後點選「IEXPLORER.EXE」檔案，再按下〔開啟〕，如此就可以順利重新安裝IE瀏覽器了。

單眼皮朋友注意

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那個用力壓的動作蠻可怕的，不怕眼球掉出來嗎?! XD

效果的確是不錯...

單雙眼皮看起來真的有差，難怪有人要去割....

 

 http://www.koji-honpo.co.jp/makeup/movie/eye_talk_300.html
 

臨終

 

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成大醫學院護理系副教授趙可式發現很多人為了種種原因，堅持要求醫師使出「十八 般武藝 」，繼續急救明明只剩最後一口氣的親人，使得患者受盡痛苦，含恨以終。

 

她昨天在台中市舉辦的安寧療護傳愛志工培訓班中，講了多起實例。

 

趙可式說，有位七十三歲老太太得知自己罹患乳癌後，清楚交代後事，然後安心地接 受治療 。

四年後，癌症復發，並轉移到肺臟、肝臟、腦部和骨骼，她自知來日無多，不但簽下 「不急

救」的意願書，並且交代兒孫在她往生之日，不要驚擾她，只需安心念佛，送她上西 方極樂 世界。

 

沒想到，老太太瀕臨死亡前，有個兒子聲稱在遺產問題尚未擺平，兄弟姊妹還沒取得 共識前 ，醫師絕對不能讓她斷氣，否則就要控告醫師有醫療疏失，醫師只得依他之言全力搶 救

」，經過多次電擊和心外按摩，這位老太太死前幾乎已被震得「粉身碎骨」。

 

另一位篤信天主教的八十九歲老人樂天知命，七十歲那年就寫好「生前預囑」，希望 子女在 他臨終前，不要給他插管開洞，讓他安詳的返回天國。

 

然而，真的到了他病入膏肓，多重器官衰竭，子女擔心被鄰居批評不孝，同時為了讓 住美國 的大哥見老爸最後一面，硬是要求醫師救到底。

 

趙可式說，這名老人死前意識清楚，渾身沒穿衣褲，插了十幾根管子，他沒辦法說 話，幾度 要自行拔掉管子，護士只好綁住他的雙手，他又用腳踢表達心中的怨憤，由於扯掉導 尿管造 成血尿，護士又綁住他的雙腳，結果他被五花大綁地躺在加護病房，躺了兩星期，不 斷流淚 。

 

最後長子總算趕回台灣，但是任憑所有子女聲聲呼喚，老人轉頭閉眼，硬是連看都不 看，在

無聲的抗議下，嚥下最後一口氣。

 

更離譜的是，有個老人已屆彌留狀態，子女請相士算命，相士說老人如果在某月某日 前死亡 ，家道會衰敗，後人會貧窮，子女拜託醫師無論如何不能讓老人死。

 

結果，這名老人經過十幾次急救，光是強心針就打了一千多支，護士打到手軟，拖過 相士講 的那一天，子女終於同意醫護人員拔掉老人身上所有子，讓他安息。

 

趙可式說，這種人間悲劇不是個案，全台各醫院每天都在上演。

 

有一名四十二歲婦人罹患卵巢癌，癌細胞嚴重擴散，她丈夫懇求醫師非得救她一命不 可，因

為「三個孩子還小，不能沒有媽媽」。

當她呼吸停止時，醫師努力替她施行心肺復甦術，但急救無效。

 

她丈夫進入病房一看，只見愛妻滿臉滿枕頭都是血，嘴裡插了一根很粗的管子，口角 沾著血 ，眼角的淚也沾溼了枕巾，他抱著妻子狂喊「你們對她做了什麼？」

 

當他獲悉是急救的結果，心中大慟，連連捶胸哭嚎說「我對不起妳！我對不起妳！」

 

趙可式說，她每次看到這種情形就感慨萬千，甚至有的病人根本就已經死了，只不過 靠著人 工呼吸器，胸部仍有起伏，其實腳底板早就出現屍斑，醫師往往宣布死亡不到一小 時，屍臭 就透出來了。

 

她表示，這種人間悲劇可以說是「四輸」：

病人方面不得善終；

家屬方面事後愧疚；

醫師方面在醫療糾紛的陰影下，無奈為之，違反了醫界倫理；

社會方面，每年因此耗費的健保資源更是難以計數。

 

這種惡質文化還要讓它存在多久，值得國人深思。

 

生離與死別

都是人生兩大傷心事

不捨

帶給雙方的只有傷心和遺憾

放手

是讓大家活得更好的作法

 

這篇文章

任誰看了都想痛罵那些自私的家人。

人無法選擇生，唯有死亡的方式可以由自己選擇，「死也要死的有尊嚴」啊....

 

所以說！想要愛一個人

這個〝愛〞字

真是值得深思

 

有時

自以為是的〝愛〞

卻剛好是一種〝傷害〞

姿勢正確 腰酸背痛不上身

 

 

姿勢正確 腰酸背痛不上身 隨時做緩和運動減低輕微酸痛

常聽到有人說：「我的背好酸，腰好痛喔！」腰酸背痛似乎已經成為一般人的通病，國泰綜合醫院物理治療組組長簡文仁表示，其實只要多注意日常生活的坐、臥、站等姿勢，就可以避免肌肉拉傷或施力不當所造成的腰酸背痛

腰酸背痛是現代人常見的情況，雖然內臟、婦科疾病問題也會出現腰酸背痛的表徵，不過有高達90%的腰酸背痛都是因為肢體姿勢不對、施力不當、肌力不足、張力過大、使用過度才造成，而綜合起來說，腰酸背痛就是姿勢、動作不當所引起，尤其現代人壓力過大，肌肉緊繃、反覆相同的動作、運動或工作過量，容易造成慢性腰酸背痛，嚴重會坐立難安、肌肉發炎、更嚴重的甚至只「想」到要動就開始痛。醫師建議，一開始有腰酸背痛的情形，可以臥床休息 2到3天，酸痛情況會比較舒緩。

緩和操降低酸痛 如果一開始有輕微的腰酸背痛的情形，可以利用簡單的緩和操舒緩腰酸背痛的症狀。

上肢伸展操

將兩個手掌在頭部後方交叉、分別放在另外兩邊的耳朵旁，貼在另一隻手的上臂處，這個動作可以伸展肩膀緊張的肌力。

雙手放在下背部接近腰部處交握，這個動作可以伸展到肩膀跟背部。

雙手虎口打開，拇指外其他四指放在腋下，輕拉背後的肌肉，可伸展肩膀跟背部的肌力。

下肢伸展操 把頭往後、肚子往前挺，由於上班族在上班期間長期看電腦，頭部都往前傾，這個動作可以伸展背部肌肉舒緩背部酸痛。

一隻腳稍微蹲馬步，另一隻腳拉直，同一邊的手叉腰，另一隻手自然放下，這個動作可以伸展到腰跟大腿的肌肉。

身體蹲下但不要坐地，雙手抱膝，這個動作可以伸展到背部跟腰部的肌肉。

先採取物理治療 腰酸背痛情形一直無法改善時，一定要找醫師，不過，治療師通常會先採取物理治療，例如：按摩、運動、熱敷、電療、紅外線光療、束腹背架，最後才會採取手術、打針、吃藥等治療方式。不過在熱敷時，要注意溫度，千萬不要太高溫造成燙傷，也不能長時間熱敷，會造成色素沉澱。 而容易腰酸背痛的人或是嚴重者，也可以在工作時穿著束腹背架支撐腰部的肌力，減低腰部用力的機會。

正確姿勢減少酸痛 其實平常坐、臥、蹲、站等保持正確姿勢，腰酸背痛的情形就會減少，而且這些正確姿勢要從小做起，腰酸背痛的情況不是只有老年人才有，若能從小時候開始養成正確姿勢，到成人甚至老年都不太會有腰酸背痛的情形。

坐姿 坐著的姿勢必須肘有枕、背有靠、腳有踏。

搬東西 搬東西時，手放在東西下方承載重量、東西必須靠近身體，東西越靠近身體，所用的力氣越小。

臥姿 睡覺時脖子必須要枕著枕頭不要讓脖子懸空、膝蓋下面也可以放著枕頭以全身放鬆為原則。

蹲下拿東西 要拿東西而前方有阻礙物時，可以搭配腳舉高的動作，可以減低頸、肩、腰的施力。

國泰綜合醫院物理治療組組長簡文仁   專家說 多運動可紓解腰酸背痛的情形，而運動的原則是：姿勢正確，依自己的力量漸漸增加運動量，不要一下子做太多運動；規律進行，每周2到3次，每次30到60 分鐘，並用3個月的時間來檢驗運動成果。